z hantlami

[...] 2. Wyciskanie hantli -ławka skośna-12,10,8 3. Przeciąganie hantli za głowę leżąc-12,10,8 3. Rozpiętki- ławka pozioma-12,10,8 2. Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami stojąc- 12,10,10,8 2. Uginanie przedramion z sztangą stojąc- 12,10,8 3. Modlitewnik z hantlą- 12,10,8 4. Uginanie przedramion z hantlami siedząc(styl młotkowy)- [...]

[...] ławka pozioma 4-5 s 2) Wyciskanie hantli skos dodatni 4-5 s 3) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s 4) Wspięcia na palce 4 s 5) Wyciskanie żołnierskie 4 s 6) Szrugsy hantlami 2 s 6) Wyciskanie francuskie 4 s PULL 1: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-5 s 2) Podciąganie chwytem neutralnym 4-5 s 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 s [...]

[...] ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej - Prostowanie nóg w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej [...]

[...] stojąc naprzemiennie 10/12/14 B2)BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 8/10/12/14 -sztanga siedząc oburącz przy modlitewniku 6/8/10 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 10/12/14 C1)PLECY: -podciąganie się na drązku w szerokim podchwycie 4x max. -ściąganie drążka za kark 8/10/12/12 -przyciąganie linki [...]

[...] sądzicie.Zmienilibyście kolejność ćwiczeń,coś dodali albo odjęli ? Chciałbym to ćwiczyć od pon do pt,sobota i niedziela odpoczynek. Trening na atlasie 15 minut Przysiad z hantlami 20 razy Wyskok energiczny 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Ćwierćskok 40 razy Wyskoki z hantlami w rękach 40 razy Przysiady na jednej nodze 20 razy na każdą [...]

[...] 12-10-8 progresja legs: przysiady tylne ze sztangą na barkach 12-8-6-2 progresja wypychanie na suwnicy jedną nogą palce skierowane do wewnątrz 12-10-8 progresja wykroki z hantlami 12-8 progresja uginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie 12-8-6 progresja martwy ciąg proste nogi hantle 10-6 progresja łydki 2x40powtórzeń z małym obciążeniem na [...]

[...] z pary po minucie (kazde cwiczenie na stacji 2 razy), przerwy pomiędzy 1 minutowymi cwiczeniami wynosza maxymalnie 25 s (z naciskiem na brak przerwy), 1. wykroki z hantlami(lub wyskoki z przeskokiem) + unoszenie sztangi przed-> nad-> za glowe 2. rozpietki na ławce + martwy ciag 3. Skosy z hantlami + Wypych sztangi przed siebie 4. [...]

[...] w stojąc opadzie - 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie Uginanie ramion z hantlami siedząc - 15 x 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie drążkiem na wyciągu siedząc - 12 x 3 serie (progresja) Ściąganie drążka na wyciągu do barków siedząc - 12 x 3 serie [...]

[...] uchwytu młotkowego , i ćwiczeń izolowanych) Pąpki na poręczach na tricepsy , francuskie wyciskanie siędząc ze sztangą, wszelkiego rodzaju wyciskania na barki hantlami 2) Prosiłbym o ułożenie jakiegoś Treningu na mase ukierunkowanego pod moją osobę 3) W treningu na masę mam zamiar różnicować intensywność( nigdy do tej pory tego [...]

[...] drazka wyciagu gornego do bioder 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko nachwytem 3x12 Face pull 5x20 Piatek Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem dodatnim 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na brzuchu na laweczce [...]

[...] jeśli moge prosic o odpowiedz .dzieki pytania sa niżej!!!! Pierwszy dzień treningowy: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8 -wzniosy hantlami bokiem 3 serie powt12x10x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie powt12x10x8 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków pod i nachwytem do bólu -uginanie ramion [...]

[...] w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 • Uginanie ze sztanga 3x 5-8 • Uginani hantlami- mlotkowy 3x 8-10 day 2 break day3 BARKI • Wyciskanie hantlami w siadzie bez oparcia 3x 8-10 • Wyciskania sztangi z klatki 3x 5-8 • Wyciskanie hantli ze skretem 3x [...]

[...] biodrach2  4. RDL na jednej nodze3  5. Mostek biodrowy:  Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze  1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą)  2A. Wykroki chodzone z hantlami  2B. Wyciskanie żołnierskie  3. Uginanie leżąc  + wytrzymałościowo:  Ćwiczenia w obwodach  1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym1  2. Unoszenie zgiętej nogi w [...]

[...] ze nie chce mi sie czy cos. Z planem planowane suple. Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion [...]

[...] na dodatniej w dniu piątek push nie zmienić na np. rozpietki na bramie na ławce dodatniej? Będzie trochę inaczej niż same wyciskania X4 w ciągu tygodnia. 6. Czy wyciskanie hantlami na poziomej na klatę w dniu piątek push zmienić na wyciskanie głową w dół? 7. W dniu push piątek, nie obciąć jednej serii dodatkowo z wyciskania hantlami nad głowę? [...]

[...] ale nikt mi nie udzielił pomocy... wiec tam zacznimy od strazu itp przez rok cwiczyłem w zaciszu domowym(jak mi sie chiało) papeczki przysiady itp troche na drazku i z hantlami skleonymi tasma i z przywjazana 3 litrowa butelka dało mi to tyle ze troche sie rozbudowałem wazyłem 60kg przy 178cm wzrostu i w bicepsie 31 prawa 30lewa a przed [...]

[...] się nad. Push Pull Legss Dzień 1 Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 12 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 12 5. Wznosy ramion na bok siedząc 4 x 12 6. Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4 x 12 7. [...]

[...] PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 4s. Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 3s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

[...] wyciągu górnym 5x(15-12) Klatka trochę stoi w miejscu, wiec chcę zacząć od skosu dodatniego dla zróżnicowania w stosunku do starszej wersji tego treningu, oraz rozpiętki z hantlami zamiast linek w bramie (hantle lepiej czuje) Plecy, biceps, przedramię 1. Podciąganie do klatki nachwytem 4x 2. Podciąganie chwytem neutralnym 2x 3. Wiosło hantlą w [...]